Có một lối sống lành mạnh là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang sống chung với bệnh tâm thần phân liệt. Thực hiện theo các lời khuyên sau để giúp chăm sóc bản thân ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn.

Cố gắng ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với những tình huống căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể thấy khó kiểm soát các triệu chứng của mình hơn. Tâm thần phân liệt có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn, tuy nhiên bạn có thể tự giúp chính mình bằng cách:

• Thiết lập thói quen bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hằng ngày.

• Thư giãn trước khi đi ngủ – thử nghe nhạc, tập thở hoặc thiền.

• Tránh màn hình sáng như máy tính hoặc điện thoại.

• Cố gắng giải quyết căng thẳng – cân nhắc việc viết ra các vấn đề của bạn hoặc nói chuyện với một người bạn.

Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên

Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn khỏe mạnh về thể chất. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch. Duy trì chế độ ăn này thường xuyên cũng có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn tâm thần do thay đổi lượng đường trong máu của bạn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm lượng gluten có thể có tác động tích cực đến các triệu chứng tâm thần phân liệt tuy nhiên điều này cần được nghiên cứu thêm. Ngoài ra, sự đảm bảo hấp thụ đủ Vitamin C và E cũng có thể đem lại các lợi ích cho bệnh tình của bạn.

Tập thể dục có liên quan đến việc cải thiện chất lượng cuộc sống ở bệnh nhân tâm thần phân liệt. Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện nhiều yếu tố góp phần gây ra tình trạng sức khỏe kém ở những người bị tâm thần phân liệt. Nó cũng cải thiện chức năng não bằng cách cải thiện trí nhớ, khả năng lập kế hoạch, kích thích sửa chữa tế bào não và kéo dài khoảng chú ý.

Từ bỏ việc hút thuốc

Nếu bạn hút thuốc, bạn có nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và đột quỵ cao hơn. Ngừng hút thuốc rất khó, nhưng có nhiều dịch vụ sẵn có để giúp bạn bỏ thuốc. Bỏ thuốc lá có rất nhiều lợi ích và thậm chí có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn nếu bạn bị tâm thần phân liệt. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc chống loạn thần và muốn bỏ hút thuốc, điều rất quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ tâm thần trước khi bạn dừng lại.

Tránh việc xa ma túy và rượu

Có thể đôi khi bạn muốn chuyển sang sử dụng ma túy và rượu để làm dịu đi các triệu chứng của mình. Trong những trường hợp này, điều quan trọng cần nhớ là chúng có khả năng làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn về lâu dài. Rượu có liên quan đến trầm cảm và nguy cơ rối loạn tâm thần và ma túy bất hợp pháp có thể làm cho bệnh tâm thần phân liệt của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn đang dùng thuốc chống loạn thần, điều đặc biệt quan trọng là tránh dùng ma túy và rượu vì chúng có thể phản ứng xấu với thuốc của bạn.

Quản lý căng thẳng của bạn

Các triệu chứng của tâm thần phân liệt có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng của mình bằng cách giảm số lượng những trách nhiệm mà bạn có, nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình hoặc thực hiện một số bài tập thể dục như đi bộ hoặc bơi lội.

Duy trì các mối quan hệ

Điều quan trọng là cố gắng duy trì kết nối với bạn bè và gia đình của bạn, vì điều này có thể giúp bạn đối mặt với những thời điểm khó khăn hơn. Cảm giác bị cô lập có thể khiến các triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy tìm cách duy trì mối quan hệ với những người xung quanh. Nếu bạn không cảm thấy mình có những mối quan hệ bền chặt, thì có những dịch vụ hỗ trợ có thể giúp bạn.

Gia đình và Người chăm sóc: Cách để giúp đỡ

Những bằng chứng có cơ sở xác nhận rằng những bệnh nhân có sự hỗ trợ của người chăm sóc có thể đạt được kết quả vượt trội so với những bệnh nhân không có hỗ trợ này, liên quan đến tỷ lệ tái phát cũng như tổng số lần và thời gian nhập viện thấp hơn. Ngay cả khi nó đã được chứng minh là có lợi trong việc cải thiện kết quả điều trị của bệnh nhân, vai trò chăm sóc có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc của người chăm sóc. Ví dụ, người chăm sóc có thể bị kiệt sức, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm và lo lắng. Do đó, việc thích nghi với lối sống lành mạnh và chất lượng giấc ngủ tốt cũng cần thiết đối với những người chăm sóc. Việc tham gia vào các chương trình giáo dục tâm lý và các nhóm hỗ trợ cộng đồng cũng rất quan trọng, vì chúng đã được chứng minh là giúp cải thiện khả năng đối phó của gia đình và sức khỏe chung của người chăm sóc.

Nguồn: https://schizophrenia.life/public/understanding-schizophrenia/healthyliving/