Có một số nguyên nhân khiến cơ thể bị thiếu canxi, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là do chế độ ăn ít canxi. Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày thay đổi theo giới tính và độ tuổi. Ở người trưởng thành từ 20-69 tuổi là 800mg. Người trên 70 tuổi là 1000mg. Riêng phụ nữ có thai 1200mg, phụ nữ nuôi con bú 1300mg/ngày (Theo Viện Dinh Dưỡng).
Mặc dù canxi có sẵn trong nhiều loại thực phẩm, nhưng có nhiều lý do có thể khiến chúng ta bị thiếu hụt nguồn khoáng chất này.
Thiếu canxi trong thời gian dài dẫn đến các triệu chứng như co thắt cơ, chuột rút, nhịp tim không đều và gãy xương…. Canxi là chất dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng xương, nhưng điều gì sẽ xảy ra khi cơ thể bị thiếu canxi?
1. Thường xuyên bị chuột rút
Chuột rút cơ bắp ở đùi, bắp chân, cánh tay và nách thường xảy ra vào ban đêm có thể là một trong những triệu chứng ban đầu của tình trạng thiếu canxi (theo MSN).
2. Dễ bị- gãy xương
Nếu chỉ va chạm nhẹ cũng bị gãy xương, cần phải ăn nhiều thực phẩm giàu canxi hơn và bắt đầu chương trình tập tạ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung một chế độ tập luyện kết hợp các bài tập tạ là cần thiết để đạt được tác dụng có lợi của việc bổ sung canxi (theo NCBI).
3. Bị hư răng
Hư răng là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy lượng canxi kém, bởi vì khi không đủ canxi, cơ thể bắt đầu lấy canxi cần thiết từ xương và răng.
4. Cảm thấy buồn chán
Canxi có liên quan đến chứng trầm cảm và nếu ngày nào bạn cũng cảm thấy buồn chán. Chế độ ăn với 3 phần sữa mỗi ngày - đã được chứng minh là làm giảm chứng trầm cảm.
5. Ngứa da và móng tay giòn
Móng tay khô, gãy và dễ gãy có thể cho biết mức canxi trong máu thấp. Và cả bệnh vẩy nến và bệnh chàm đều do thiếu hụt canxi. Tình trạng này thường làm cho da trông có vảy và khô.
Ngoài ra, thiếu canxi còn gây ngứa và tê quanh miệng hoặc ở các ngón tay và ngón chân, run cơ, suy giảm xúc giác, thậm chí trí nhớ kém và ảo giác. Cần đi khám để bổ sung canxi (theo MSN).
6. Thường xuyên bị bệnh
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh vì nó giúp cơ thể chiến đấu chống lại virus và vi khuẩn. Sự thiếu hụt canxi làm giảm sức đề kháng của cơ thể để chống lại sự tấn công của mầm bệnh và hậu quả là sẽ dễ bị bệnh, cảm lạnh, ho và hắt hơi (theo Bright Side).
7. Khó nuốt
Mặc dù nghe có vẻ không liên quan, nhưng thiếu canxi cũng có thể dẫn đến chứng khó nuốt. Nguyên nhân là do các cơ trong cổ họng co bóp kém. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể dẫn đến co thắt ở thanh quản và làm thay đổi giọng nói.
Bên cạnh việc tăng lượng canxi, hãy đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng vitamin D, vì vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng canxi.